wioslowanie sztanga

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Moim celem jest osiągnąć beztłuszczową masę a co za tym idzie rzeźbę. Najpierw parę informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 wzrost: niecałe 170 waga: 62 Nie wiem czy te pomiary są ważne, ale na wszelki wypadek napiszę(pomiary na spięciu mięśni): Obwód ramienia: 35 udo: 53 [...]

Czyli będzie tak: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/6 Prostowanie ramion ze sztangą leżąc 12/10/8 Środa Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6 Uginanie nachwytem 10/8/6 Prostowanie [...]

29.01 30.01 SFD/Images/2015/7/30/100ea8515dde49a4976e2296ae086ca0.jpg 30.01 Plecy: - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 3s po 12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/10x110/7x120 - ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x42,5/12x50/10x57,6/10x57,5 - Martwy ciąg (lekko, jeszcze dość mocno odczuwam zakwasy na udach po [...]

13.02 14.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 13.02 Plecy + Biceps - Wiosłowanie na ekspanderze 3s 12p - Wiosłowanie sztangielką 12x25/12x35/10x40/8x45/7x50/ 5x52,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x52,5/12x60/10x62,5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x60/10x80/10x100/10x120 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do [...]

26.02 27.02 28.02 01.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 27.02 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu) 12x60/10x70/10x80/7x90/5x100 - Rozpiętki na maszynie 3s po 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na [...]

TRENING: Plecy podciaganie na drążku nachwyt 10,8,7,6,6 wiosłowanie sztanga 10,8,6,6,10 40/50/70/70/36kg wiosłowanie hantlą 10,8,6,6 33/35/37/43kg sciaganie drążka do klatki 12,10,8,12 1,2,3,1sztaba martwy ciag 12,10,7,6 40/60/80/80kg łydki wspięcia siedząc 3xmax wspięcia stojąc 3xmax Wrażenia: podciaganie coraz ciężej idzie,wiosła mnie [...]

Ciągle żyję i nawet ćwiczę, ale nie dojadam, michę liczę po fakcie, niekiedy jadam niepoliczalne rzeczy ale staram się ogarniać ten chaos jaki ma miejsce podczas bycia na wyjeździe :-> Dziś zrobiłam trening w tutejszej siłce (mają stojak wow!): Dzień A - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 19.06.2013 Wpis za wczoraj. Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozoawl przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x [...]

DZIEŃ 27 Dziś pierwszy dzień po zmianie diety. Nowa dieta: 8:00 - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + [...]

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

Ev powiem szczerze, że FBW mi się "nie znudził" i nie mam parcia na splita, tak o tym pomyślałam, bo właściwie nigdy nie ćwiczyłam tym sposobem. Natomiast posiedzę dziś na FBW. Ale ...dumam też jednak nad tą kaloryką (założyłam ją taką, bo w myślach miałam mooooocne treningowe splity po 16 serii hahaha |-) także tego...%-) myślę, coby nie uciąć [...]

Nie ma szans, że podciągne dupsko na drążku :/ PLAN A 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. DB 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wiosłowanie sztangą 6. Unoszenie tułowia z opadu 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLAN B 1. Przysiady 2. Nożyce 3. MC na prostych 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wiosłowanie [...]

Dziś drugi trening, bo wczoraj było aero na rowerku. Siła okrutnie poszła w dół... A dziś... *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek -wyciskanie sztangi, płasko;max;12;10;8;6;20kg,25kg,27,5kg,30kg,35kg -ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg -wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg -ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg -wiosłowanie, [...]

[...] 150g /B:30/T:10/W:6/ Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ Trening: Plecy 1. podciaganie sie do karku (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do klatki na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 4. wiosłowanie na maszynie w poziomie chwytem bocznym 4x12/10/8/8 5. przenosy ze sztanga 4x12/10/8/8 6. martwy ciag 10x70kg, 8x80kg, [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Jako,że cwiczę tym planem dla początkujących juz 3 miesiące pomuyślałem ,że czas na coś mocniejszego.Moi kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. [...]